我们好我是ace，今日视频记录了我在本年3月份之后，久别的卧推极限测验 之所以组织这次测验 一来是为了知道在体重下降10来kg之后 我的力气有没有在这次绵长的减脂期里得到杰出坚持 前次完结的是170kg——戳这儿回忆第415讲: 卧推冲击极限分量视频来了！

  今日除了给我们展现一下当天全体的练习实况，还会见缝插针的跟我们伙儿一起来共享一些我个人的练习经历，期望能对你发生一些启示一起呢帮我们在选购Crispy配备时能对运用作用有更直观的感触，我自己穿戴的尺码都会一起附上。

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  成果提早说了吧，终究只完结了167.5kg，没能完结心思预期，尽管是比较惋惜，不过也没事，练习总是要继续，该来的也仍是会来。

  依照我以往的习气，在这次极限测验前有三天不进行任何的上肢练习，可是相同的，你永久等不到完美的测验极限的那天，总是会有各式各样的要素搅扰你，而这，好像也就为我终究的折翼埋下了伏笔。。。

  我卧推热身组的组织根本在前几组都是一模相同的，空杆开端到60，到80，再到100kg，深蹲硬拉可能会空杆到60，到100kg这么跳，其他的差异不大，跟着做组分量的不同，在后边几组会有恰当调整，分量上升次数削减，在练习分量前的终究一组热身组只会做1-2次。

  用130做组呢就热到120，120做组就热到110，而今日是测极限，所以会一向加剧试举到自己失利的分量。

  有的人在练习时会热身热到超越做组分量的分量，并觉得这能协助本身影响神经，但是更多时分，这仅仅在耗费剩余的膂力，一起也是练习没有长时间规划的一种表现。

  好了在这组150kg之后呢，预备脱掉卫衣，调集下心情开端最重要的几回试举。

  160由于很挨近终究的极限分量，所以这一次的试举完结状况会影响到我的加剧战略。实线kg完结的还算顺利。

  在之后屡次看视频比较之后，的确比我3月份测极限时的160kg完结的更轻松，没有很显着的粘滞点，但万万没想到，接下来的两把试举，状况却一泻千里。

  这真的是不太合理的状况，与我的练习掌控经历不符，所以也蛮有意思的，变数永久都会存在。

  好了就这么完毕，怅然若失的我调整一下状况，顺带着测验了一下坐姿肩推的最大分量。

  像这样的自在深蹲架是我主张每一个健身房都最少配上一个的，在这个架子上你能完结深蹲卧推硬拉肩推划船耸肩臂屈伸弯举引体等各种练习动作，而价格也就比一般的固定器械贵不了多少。

  尽管这是一次测验极限日的练习视频，但其实全体的组织思路跟我日常的练习并没有差异，都是一开端有2-3个重视强度的复合练习动作，力求以尽可能高效合理的发力方式去完结练习，不寻求孤立影响，之后则组织几个愈加剧视肌肥壮的动作，重视充血跟形体上的补偿调整。

  假如你的练习意图跟我完美契合，那么我组织练习的逻辑便是你能够参照的，不论你用的是我所引荐的上下肢或推拉腿分解，仍是传统的健美式五分解。

  有的人可能会问我，ace你练力气举多久了，或许是练健美多久了，实际上关于我个人而言，我都仅仅这两个项意图爱好者，尽管在某一些程度上，我的水平不比一些人们以为的专业运动员差。但在我的认知里我没有依照群众以为的彻底纯健美或是纯力气举的方法在练习，也不觉得需要给自己冠名一个两者相结合的练习系统，我便是依照自己的方针在练习，我重视力气的一起也期望打造出契合本身审美的形体。

  作为一个天然练习者，不论是什么阶段的练习，强度也便是练习运用的分量一向会是我练习中的中心，而在此基础上统筹特定部位的肌肉肥壮做更多的偏增肌式的练习，重视充血跟精准影响，这两者相得益彰是我以为最能完结我个人练习意图的练习方法。

  你能够看到，前面两个动作，卧推跟肩推的节奏，发力跟后边这几个动作的显着不同，前者寻求快速的全体发力，然后完结更大分量，而后者寻求安稳的操控，然后更精确影响方针肌群，纯力气举式的练习全体更多往前者偏，健美式的则会往后者偏。

  这两者并不能区别好坏，仅仅意图的不同，而关于大部分一般爱好者，我个人是主张两者结合，一起往力气举偏一些，这样相对的能更好的保证动作功率及全体练习量组织的合理性。

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  好了那么今日的内容就差不多到这，下面就得揭晓这次双十一，可能是你们想要的最大的福利，那便是1对1教育抽选活动。

  这次总共有5个名额，每个被抽中的人，都能够在接下来取得一次我的1小时教育，不论是线上的语音，视频，文字，仍是线下来我的工作室手把手教育，方式不严厉约束。

  但凡2017.11.11当天在Crispy Studio，也便是我的健身品牌魁奇购物付出金额满999元就可参加挑选活动，抽出3个1对1的教育时机。

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